Люди, у которых есть проблемы со стулом, испытывают немалые страдания. Бледность, вялость и раздражительность – их постоянные спутники. Некоторые медики полагают, что причина 90% болезней кроется в запорах. Возможно, цифра преувеличена, но у людей, испытывающих проблемы с опорожнением кишечника, ослаблена память, снижена работоспособность, бывают тошнота, головокружение. Дело в том, что при запорах задерживается выведение некоторых конечных продуктов обмена веществ, которые отрицательно воздействуют на весь организм, попросту отравляют его.
Взаперти
Вспомните, чем вы питаетесь. Наверняка на столе у вас часто оказывается высококалорийная пища, которая готовится почти моментально: консервы и полуфабрикаты, расфасованные замороженные продукты. Это удобно, мужчина получает независимость от женщины, а женщина – свободу от кухни.
Но консервирование превращает любые продукты в легкоусвояемую пищу. Должного раздражения кишечника не происходит, развивается хронический запор.
Ситуацию усугубляет малоподвижный образ жизни: общая нетренированность тела приводит к ослаблению всех мышц, в том числе и мышц передней брюшной стенки. А тонус мышц живота напрямую влияет на двигательную активность кишечника.
Три шага к горшку
1 Чтобы справиться с запорами, нужно прежде всего наладить питание. Ешьте овощи и фрукты! Клетчатка, которая содержится
в них, тренирует кишечник, поддерживая его мускулатуру в хорошей форме и заставляя сокращаться. Чего не скажешь о рафинированных продуктах из фастфуда, белом хлебе и сладостях.
Если вы завтракаете кашей, выбирайте овсянку (геркулес), гречку или ячневую. Хлеб полезен черный, еще лучше – с отрубями или из муки грубого помола. Не забывайте о кисломолочных продуктах: кефир или йогурт можно выпить в перерывах между основными приемами пищи. Кстати, гастроэнтерологи настоятельно рекомендуют есть понемногу, но часто – до 5–6 раз в день. Также важно выпивать в день не менее 1,5 литра воды или других жидкостей «натурального происхождения» (компот, сок, кисель, квас).
2 Следующий шаг к нашей цели – налаживание полноценного сна. Ночной отдых необходим не только нашей нервной системе. Пищеварение также работает в этот промежуток особенным образом, подготавливая «к выходу» все ненужное и вредное для организма.
3 Третья часть нашей программы запуска кишечника – движение. Продумайте такую ежедневную нагрузку, с которой вам будет легко справляться. Универсальный совет – прогулка на свежем воздухе, особенно перед сном. Подъем по лестнице – еще одна вполне доступная и бесплатная тренировка для жителей большого города.
Саша Романова
|
|
